Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Edzéstervek képes leírás - Edzés.tlap.hu
részletek »

Edzéstervek - Edzés.tlap.hu

Képes leírás

Itt vagy: edzes.tlap.hu » Edzéstervek
Keresés
Találatok száma - 23 db
4 hetes 5 napos periodikus edzésterv

4 hetes 5 napos periodikus edzésterv

4 hetes periodizációs konditermi edzésterv az erő és a tömegnövelés maximalizálására. Minden héten más gyakorlatok és más szériaszámok jellemzőek az izmok teljeskörű megdolgoztatására és a motiváció fenntartására. Első két héten szokásos testépítő edzésterv, fő és kiegészítő gyakorlatokkal. Harmadik héten 5x5 klasszikus erőedzések a főbb alapgyakorlatokra helyezve a hangsúlyt, majd a 4. héten egy lazább hét, a csúcsnyomásokra összpontosítva.

5 napos, karizom centrikus edzésterv

5 napos, karizom centrikus edzésterv

Testépítés,fitness,fogyókúra,erőemelés,e gészség,mozgás,táplálkozás,diéta Ez az edzésterv olyan testépítőnek ajánlott, akinek a karizmai nehezebben fejlődnek a többi izomhoz képest. A lényege, hogy öt napon belül karizomra egy teljes, és két átmozgató edzést végezzünk, a többi izmot pedig egyszer edzzük le öt nap alatt. Az első napon mellizom, tricepsz, és hasizom edzést végzünk. Rövid gimnasztika bemelegítés után mellizom erősítés, majd átmozgatjuk a tricepszet, izoláló jelleggel. Edzés végén végezzünk hasizom erősítést! Második napon lábedzés és derékerősítés, így a felsőtest izmai tudnak regenerálódni. Harmadi napon hátizom, bicepsz és hasizom erősítés. A hátizom erősítése bemelegíti a bicepszet. A hátizom erősítése után végezünk két bicepsz gyakorlatot, izoláló jelleggel. Tehát a mellizom után tricepszre, a hátizom edzése után pedig bicepszre végzünk átmozgató edzést. Edzés után végezzünk hasizom erősítést! Negyedik napon vállizom, csuklyásizom, vádli, farizom, törzsfeszítőizom edzés. Oldalsó vállizmok, hátsó vállizmok a sorrend, majd a csuklyásizom edzése következik. Két vádli gyakorlat következik, majd farizom erősítést végzünk fenék-gépen. Mivel a farizom erősítésénél

A melledzés ABC-je, Mr. Olympia módra

A melledzés ABC-je, Mr. Olympia módra

Tanácsok: A könyök alacsonyan. A nyomógyakorlatok mindegyikénél el kell kerülni, hogy túl messzire kikerüljön a könyök oldalra. Ha a könyököt a vállal tartjuk egy vonalban, azzal lecsökkentjük a távolságot a humerus (felsőkar csontja) és a kulcscsont vége között. Ez rombolja a vállforgató ízületet. Tartsuk a könyököt a váll vonala alatt, hogy megakadályozzuk az ízületek roncsolódását. A fogás szélessége. Ne fogjuk túl szélesen a rudat. Vannak testépítők, akik szerint a nagyon széle - a szokásosnál 10-12 cm-rel szélesebb - fogással jobban edzik a mell külső részét. Valójában ezzel csak a vállat teszik ki felesleges veszélynek, valamint a mozdulatot rövidítik. kényelmesen, a kulcscsontunk kétszeresénél nem szélesebb fogással fogjuk a rudat, ha jó eredményeket akarunk. Ne lendítsük! Kerüljük el a súly pattintását a mellkason! Veszélyes is, valamint az edzés hatásfokát is csökkenti. Ez a mozdulat legalább a mozdulat felén átsegíti a súlyt, amit onnan meg a tricepszünkkel nyomunk fel. A rudat lassan engedjük addig, amíg a mellünkhöz nem ér. A nagyobb erőfejlődés kedvéért a mozdulat legalján megállhatunk, s két másodpercig ott tarthatjuk mielőtt a csúcsra nyomnánk a súlyt! A gyakorlatok

Edzés magazin hírek
Fegyencedzés edzésterv! - Ismertető
Fegyencedzés edzésterv! - Ismertető Már korábban szó volt a fegyencedzésről,de most hoztunk Nektek egy fegyenc edzésedzésterv ötletet is, de akkor röviden ismételten fussuk át,mit lehet tudni a fegyencedzés rejtelmeiről. A fegyencedzés kitalálója Paul Wade, aki mintegy 20 évig fegyházakban tengette a napjait. Az összegyűjtött tudást egy könyvbe össze is fűzte,ami 2009-ben látott napvilágot. A...
Fegyencedzés újratöltve - Az erő alaprendszere
Fegyencedzés újratöltve - Az erő... Börtönedzés haladóknak, módszerek az izomtömeg növelésére, az ízületek...
Fegyencedzés - mire lehet ez elég?
Fegyencedzés - mire lehet ez elég? Nem csak a „fogyni vágyó”, a zsírégetés feltételeiről semmit nem...
Bemelegítés fontossága edzés előtt

Bemelegítés fontossága edzés előtt

A bemelegítés élettanai hatásai az edzések előtt. Mik a legfontosabb kritériumai a bemelegítésnek és hogyan hat ki a bemelegítés a teljesítményünkre és az egész edzés teljesítményére. Hogyan hat a bemelegítés a szervezet oxigén ellátására, az ízületekre, a szívre a pulzusra, a testhőmérsékletre és a bemelegítés mentális hatásai az edzésre és teljesítményre

Biomass-testépítés felsőfokon

Biomass-testépítés felsőfokon

Csúcsminőségű táplálékkiegészítők,hogy a maximumot hozd ki magadból és az izmaidból.Természetesen a maximumot! Magyarország piacvezető táplálékkiegészítőinek forgalmazása: Scitec nutrition,Scitec essentials, Cytogen, American muscle, Qnt, Superwell.Cikkek, írások a kreatinról, fehérjéről, tömegnövelésről, a testépítő táplálkozásról, és edzéstervekről.

Hirdetés
Edzés otthon, időt takarítasz meg

Edzés otthon, időt takarítasz meg

Edzés otthon, magamnak a kötetlenséget biztosítja mert személyes időbeosztást, edzést ad. Amikor kedvem van csinálom a, sorozatokat és így időt takarítok meg saját magam és párom részére. Edzhetjük tetszőleges testrészünket, hogy elérjük a vágyott kinézetet. Az elszántsággal megvan a edzés, és már csak az táplálkozási szokásainkat kell módosítani és a eredmény látható lesz. Barátnőid irigykedve fogják figyelni a változást amit rajtad észre vesznek. A férfiak elismerő pillantási meggyőznek a kitartásod eredményéről.

Edzésterv típusok

Edzésterv típusok

A főbb edzésterv típusok irányelveinek ismertetése. Az alapozó fázisban még nem használunk akkora súlyokat, mint tömegnöveléskor, mivel izmaink és ízületeink még nem szoktak hozzá a terheléshez, így könnyen megsérülhetnénk, ha rögtön nagy súlyokkal edzenénk. Továbbá, először szabályosan el kell sajátítani a gyakorlatokat. Csak amikor már koordináció elért egy bizonyos szintet, akkor lehet a nagyobb súlyokhoz nyúlni. Ugyanezt a módszert kell követni akkor is, ha hosszabb ideig kihagytuk az edzést! Ekkor azonban az alapozó fázis lerövidülhet, hiszen az izmok 'emlékeznek', és a gyakorlatok is ismerősek már. Szintén rövidebb lehet az alapozás azoknál, akik korábban vagy a testépítéssel egy időben más sportot is űztek, ill. űznek. Az edzés mellett el kell sajátítani a testépítő táplálkozás alapelveit is. Ez elsősorban tudatos táplálkozást jelent, nem valamiféle dogma szerint, hanem a személyes céloknak megfelelően. Már az alapozáskor is másképp kell táplálkozniuk a raktározásra hajlamos (endomorf) alkatúaknak, az izmosodásra hajlamosaknak (mezomorfok), a gyors anyagcseréjűeknek (ektomorfok), és a kevert alkatúaknak. A mezomorfok fejlődnek a legkönnyebben, számukra a táplálkozás is ke

Edzéstervezés.hu - Edzés, edzésterv mindenkinek! Edzések, Edzéstervek, Edzésprog

Edzéstervezés.hu - Edzés, edzésterv mindenkinek! Edzések, Edzéstervek, Edzésprog

Edzés, edzésterv, Mindenkinek! Edzéstervek, Edzésprogramok, Gyakorlatok, Neked! A legjobb és a legújabb edzéstervek, edzések, tippek, trükkök, újdonságok. Olvasd az edzestervezes.hu portált rendszeresen, s tudj mindenről, ami Nyugat-Európában, Amerikában vagy máshol a nagyvilágban folyik. Az oldal az F5 Csoport tagja.

Fegyencedzés (könyvajánló)

Fegyencedzés (könyvajánló)

A legtöbb testedzéssel foglalkozó rendszer a ?háziasított? embertípusnak szól, azaz olyanoknak, akik viszonylagos biztonságban élik az életüket, erejüket büszkeségből ápolják, és nem a túlélés feltétlen szüksége hajtja őket. Egyetlen olyan hely van a világon, ahol a nagyobb erő az élet és halál közti különbséget jelentheti: ez pedig a jól őrzött börtön. A szerző 19 évet töltött olyan helyeken, mint a San Quentin, az Angola vagy a Marion börtön. Félős és nyeszlett srácként lépte át a börtön kapuját és a föld egyik legerősebb embereként szabadult onnan. A fegyencedzés technikáit bemutató könyve mindenkinek hasznára válhat, aki igazi erőre vágyik.

Hirdetés
FIT5 FitFive Egészség és Fitnesz Rendszer

FIT5 FitFive Egészség és Fitnesz Rendszer

FIT5 FitFive Egészség és Fitnesz Rendszer - A valaha létező legkönnyebb út az Egészségedhez és a Fittségedhez - Egészséges Életmód Egyszerűen és Rendszeres Testmozgás Könnyedén! A FitFive egy könnyen követhető, teljes körű, hatásos egészséges életmód és rendszeres testmozgás program, ami a modern nyugati fitnesz és az ősi keleti módszerek alapjaira épül. A FitFive a Te saját tökéletes útmutatód a megfelelő táplálkozáshoz, a rendszeres testmozgáshoz és a pozitív gondolkodáshoz. FitFive útmutatásai szerint jelenleg több mint 5000 ember él egészségesen a világ 200 városában. A FIT5.com weboldal sorakoztatja fel az érintett országokat, hogy nyomon követhesd a FitFive Rendszer térhódítását. Élj a FitFive egyszerű egészség-elmélete szerint, az engedékeny és könnyen követhető szabályok alapján, azaz ?Örvendj Kitűnő Egészségnek és Érezd Jól Magad!? - Az oldal az F5 Csoport tagja.

Fogyókúrás edzéstervek nőknek

Fogyókúrás edzéstervek nőknek

Fogyókúrás kifejezetten nőknek szóló edzéstervek! Összegyűjtettük, egy helyre a legjobb fogyókúrás edzésterveket, folyamatosan bővül így érdemes többször visszatekinteni a honlapra! Manapság egyre több edzésfajta közül választhatunk, nem is csoda, hogy néha nehéznek tűnik a nekünk való edzés kiválasztása. A fogyás, zsírégetés egyik legjobb módja a kardioedzés, de ezt sem érdemes, sőt nem is szabad elkezdeni csak úgy, átgondolatlanul. Sokan mennek el fellelkesedve a legközelebbi fitneszterembe, hogy most aztán megváltoztatják életüket, lefogynak, megerősödnek, sportolóhoz illő állóképességet építenek, és megszabadulnak testük felesleges zsírszázalékától. Tippek,tanácsok,illetve szakvélemnyéket kaphatnak a nők akik fogyni szeretnének!

Formalodj.hu

Formalodj.hu

A Formálódj.hu csapata táplálékkiegészítők forgalmazásával valamint nem, kor, cél illetve sportág szerint is kínál kiegészítőket, hogy még egyszerübben megtaláld a neked legmegfelelőbb terméket. Hisszük, hogy a minőségi táplálkozás mellett elengedhetetlen a táplálékkiegészítés mivel manapság már nem tudunk (sajnos) minden tápanyagot csak szilárd ételből bevinni. Akár egészségmegőrzés a cél akár a sportolás szerelmesei vagyunk szükségünk van kiegészítésre, szervezetünk optimális működése érdekében. Természetesen ezek a termékek nem helyettesítik a változatos étkezést csak kiegészítik. Jó böngészést Formálódj.hu csapata.

Futó edzésterv kezdőknek, azaz hogy kezdjünk el futni?

Futó edzésterv kezdőknek, azaz hogy kezdjünk el futni?

Az azelőtt sohasem sportolt, kicsit túlsúlyos olvasóink számára készült az edzésterv. Ez a terv nagyon óvatosan emeli a futás mennyiségét, és így csak 24 hét, azaz fél év alatt ígéri futóhíveinek a 30 perc folyamatos lefutását. Először is: ki a kezdő? Akik fél órát tudnak futni, és legalább fél éve sportolnak rendszeresen, azok már nem kezdők. Az edzésterv Ez az edzésterv 24 héten át heti 3 alkalommal azonos edzést ír elő. Tehát az első héten például kedden, csütörtökön és szombaton 5x1 perc egész lassú futást és közöttük sétát, járást 2-2 percet. Akiknek ez a pihenő séta nem lenne elég, azok hosszabbítsák meg 3-3 percre, és csak a második héten fussanak 5x1 percet az előírt 2-2 perces pihenőkkel. Akik meg túl hosszúnak érzik a 2-2 perc sétát, nem kapkodják a levegőt, nem akar a szívük kiugrani, azok csökkentsék 1-1 percre a pihenőmozgást, ugorjanak a tervben 1 hetet. A pihenőidő mindig mozgás, nem ácsorgás, vagy leülés. Az első 12 hét Hetente háromszor - a tempótól függően - 1-3 km lefutását jelenti, s ez így összesen 36-108 km lehet 3 hónap alatt. A 12. hét végére valószínűleg a leggyengébb adottságúak is folyamatosan tudnak futni 15 percen keresztül, lassú tempóban, d

Kondigépek edzéstervhez

Kondigépek edzéstervhez

Sportuniverzum kínálatában számos kerékpár található, a kisebb gyermekek számára színes, egyszerűen használható két kerekűek, vidám játékos mintákkal és színekben. A felnőttebb korosztály számára is több fajta méretben és fazonban lehet találni bicikliket, a különféle útviszonyoknak, terepeknek mérten, a leginkább használatosabb és praktikusabb darabot lehet kiválasztani, színben és formában. Továbbá lehet vásárolni motoros, elektromos kerékpárokat is a webshopból, akár az idősebb korosztály számára.

Lovaglás

Lovaglás

ujj én nagyon szeretek futószárazni Smile Igazából mivel én csak hajtok meg így földről irányítgatom a lovat, egyformán szeretek hajtani meg futószárazni is Very Happy Nem mondom azt, hogy tökéletes a kapcsolatom Fricivel, de mióta jobban odafigyelek a futószárazásra és nem csak azt látom benne, hogy kör-kör-kör, meg hogy megtanítottam szóra dolgozni... lekötöm a fejét néha hogy szokja meg tanítom neki mostanság azt, hogy jobb kézre is lépjen... eddig jobb kézre nem is akart menni csak balra... nem értem biztos valami ügetős szokás, hogy a lovak nem tudnak jobb kézre menni Very Happy de ezt is tanulgatjuk Smile Szóval azóta sokkal jobban megértem a jelzéseit, meg az egész lovat sokkal jobban megismertem Smile Igazából nem csoda hogy én nem láttam mást a futószárazásban mint azt, hogy kör-kör-kör, hisz én ezzel úgy ismerkedtem meg, hogy Fricit megvettük készíteni kellett versenyre nem volt kocsink és napi másfél óra ügetés futószáron mind két irányba, és kicsit untam 3-4 hónap után, meg hát Frici is unta, és ezért nem is nagyon akart menni futószárom, most meg Very Happy előszeretettel rohangál... élvezi Smile 2008 nyarán kezdtem el vele foglalkozni, mert elkezdett érdekelni ez az egész szóra dolgozás Smile és 3 nap után már lépni és ügetni is tudott szóra Smile Azóta meg hetente egyszer legalább futószárazom, mert szeretjük csinálni Smile Nah bocsi, hogy regényt írtam Rolling Eyes de imádok írni és mesélni Smile

Lövészet

Lövészet

Lövészkör A szakkör 15 db 631-es puskával, 10 db távirányítású céltáblával, 4 db speciális lövésztávcsővel rendelkezik. A 2007/2008-as tanév honvédelmi többtusa országos végeredményén egyéniben Molnár Benedek a 2. helyen, csapatban pedig az iskola az 5. helyen végzett. Tudjon meg többet

SFR Webshop

SFR Webshop

*Az SFR webshopban megtalható minden, amire a a fitnesz, egészség életmód témában szüksége lehet. Táplálék kiegészítők, sportszerek, fitnesz ruhák, kiegészítők is megtalálhatók nálunk. Kinálatunkban vannak még a küzdő sportokkal kapcsolatos eszközök és kiegészítők is. A fogyni vágyóknak is tudunk hasznos termékkel és ötletekkel szolgálni.

Tuti menü